Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]
### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]
8 maj - wtorek Rano siłka. Wieczorem wypad ze znajomymi do knajpy oblać moje urodziny. Dostałem prezent książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Także będzie co czytać przez najbliższe dni. Główny nacisk na sporty wydolnościowe, ale póki co fajnie się czyta. Zawsze jakiś inny punkt odniesienia :-) TRENING Cały grzebit 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]
27.03 Poszlam z kolezankami z pracy na silownie pokazac im trening dla zielonych. W pewnym momencie podszedl do nas facet i zapytal sie ile biore za godzine %-) a ja glupia powiedzialam ze tu nie pracuje }:-( Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 10kgx20 10kgx17 10kgx14 10kgx16 10kgx14 8.5kgx16 12.5kgx18/16/13 mysle ze [...]
26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi [...]
OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy? tak w sumie to nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale na pewno bardziej pilnuję łopatek i mam ich świadomość. 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Tu byś się mogła bardziej rozpisać - jak guma była, [...]
Dzięki, na samo to zapewnienie lepiej mi się zrobiło };-) Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że wizytę u alergologa/odczulanie mam dopiero jutro, więc poszłam na siłownię. Mam takie pytanie: słaba się czuję ostatnio, mało energii, maruda, głowa/zatoki dokuczają, głodna jestem, słowem wydaje mi się, że za mało jem %-) 1800 kcal (BWT: 25/40/35) [...]
We wczorajszej misce zamieniłam dorsza (nie mieli już w sklepie) na filet z tuńczyka, dziś z racji że jeszcze troche zostało to przewiduję to samo, ale w wersji ze szparagami i makaronem :) Spowiedź z dzisiejszego treningu: MC - Chłop pokazywał, ale chyba bedzie potrzebna pomoc trenera. Czułam nie tyle nogi co ramiona i łopatki i plecy w dolnym [...]
Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]
Dzień #55 - 22.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk -płyny: woda, yerba mate, kawa, rooibois. Nie wiem, co mi się stało, ale chyba mam jakąś wredną grypę żołądkową. taaa spędziłam większość dnia w toalecie... Nawet myślałam, żeby odpuścić już dzisiaj trening, ale jakoś się zawzięłam i dostałam [...]
Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]
San probi możesz przez pierwsze dwa tygodnie 2 kapsułki, potem 1. Odpowiedzi na Twoje pytania czy powinnaś, co powinnaś są trochę trudne, bo dumasz nad wszystkim, że ja wychodząc z Twojego dziennika mam kołowrót w głowie. Zrób intuicyjnie, to chyba się u Ciebie sprawdzi najlepiej. O rany, jak zwykle kwestia przekazania i odczytania: chodziło mi [...]
Eve bieganie idzie mi nie najgorzej :-D 13.12 środa Trening w domu - mobilizacja łopatek 1a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x15 1b. ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x15 2a. wyciskanie hantli na skocie (na piłce) 3x12 5,5kg 2b. wznosy bokiem 3x15 1,25kg 3a. naprzemienne uginanie na biceps 3x15 3,5kg 3b. francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] w każdej serii) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12, ten sam gryf; Też bez większego problemu, choć ostatnie 4-5 powtórzeń z ostatniej serii dawały się we znaki. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12, 10 kg; Bez większego problemu zrobiłam całość. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady [...]